Диетологи советуют: прежде чем начинать морить себя голодом, проверь, насколько это необходимо. Как? Определи свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ= вес (кг)/ рост (м) в квадрате. Например: вес 68 кг, рост 1,58 м. ИМТ = 68: (1,58x1.58) =27. По мнению медиков, норма — от 20 до 24,9. индекс полноты - от 25 до 30. ожирения — 31 и более. Идеальный ИМТ - 21. В нашем примере ИМТ= 27. Зто значит, что норма немного превышена и можно посидеть на диете.

1-й день

1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак — 100 г яблок.
Обед —130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.
Полдник — чай, 100 г фруктов.
Ужин — 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

2-й день
1-й завтрак — стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик.
2-й завтрак — 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом.
Обед — 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.
Ужин —150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай.

3-й день
1-й завтрак — 30 г постной ветчины, 20 г сухарей,чай.
2-й завтрак — 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.
Обед — 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник — стакан томатного сока и сухарик.
Ужин — 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай.

4-й день
1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак — 1 большой апельсин или мандарин.
Обед — 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник — 150 г яблок.
Ужин — омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода.

5-й день
1-й завтрак — 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.
2-й завтрак —100 г ягод или фруктов, но не сладких.
Обед —150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник — стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей).
Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.

6-й день
1-й завтрак — 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая.
2-й завтрак — стакан молока.
Обед — 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом.
Полдник — кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин — стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком.

7-й день
1-й завтрак — 1 большое яблоко или груша.
2-й завтрак — 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом.
Обед — 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник — 50 г редьки.
Ужин — 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа.